6 hurtige teknikker til at håndtere stress i livet

Nogle af stresshåndteringsteknikkerne beskrives som følger:

(i) Afslapningsteknikker:

Dyb vejrtrækning og muskel afslapning bruges til at slappe af sind og krop, der starter fra den nederste del af kroppen og skrider frem til ansigtsmusklerne.

(ii) meditationsprocedurer:

Denne teknik refokuserer den opmærksomhed, der medfører en ændret tilstand af bevidsthed. Dette er muligt gennem koncentration, således at mediatoren ikke er opmærksom på nogen udefra stimulation.

(iii) Biofeedback:

Dette indebærer tre faser, der udvikler en bevidsthed om det særlige fysiologiske respons, fx hjertefrekvens, læringsmåder til at kontrollere det fysiologiske respons under rolige forhold. og overfører den kontrol til dagliglivets forhold.

(iv) Kreativ visualisering:

Dette indebærer billeddannelse og fantasi for at holde ens sind stille, krop afslappet og lukkede øjne. Dette reducerer risikoen for interferens fra uhyggelige tanker og giver den kreative energi, der er nødvendig for at gøre en forestillet scene til virkelighed.

(v) Kognitive adfærdsteknikker:

Denne fremgangsmåde indebærer at erstatte negative og irrationelle tanker med positive og rationelle. Det omfatter vurdering, stress reduktion teknikker, og anvendelse og opfølgning. Vurdering indebærer at diskutere problemets art og se det ud fra kundeens synsvinkel. Stressreduktion indebærer at lære teknikker til at reducere stress som afslapning og selvundervisning.

(vi) Motion:

Regelmæssig motion forbedrer hjerteets effektivitet, forbedrer lungens funktion, opretholder god cirkulation, sænker blodtrykket, reducerer fedt i blodet og forbedrer kroppens immunsystem. Svømning, gå, løbe, cykle, hoppe over hjælp til at reducere stress.